体幹ってよく聞くけど…
大雨、雷雨の影響で西日本地域はかなり被害が出ているようで…私の住んでる地域では大きな被害はないですが油断はできない状況です、
日本はほんとに自然災害大国だなぁ💦
どうも、クローザーです⚾️
さて、タイトルにあるように体の幹と書いて体幹、
最近メディアなどでも耳にする機会も増えたと思います🔅
体幹トレーニングだったりコアトレーニングと言ったり様々ですが、ひと言で体幹と言っても何となく分かるけど詳しくは…って方も中にはいるのではないでしょうか?(>_<)
主な筋肉を挙げると、腹直筋(シックスパックになる所)、腹横筋、内・外腹斜筋や脊柱起立筋、広背筋などまだたくさんありますが、要は木で例えた時に幹になる柱の部分です。
どんなに腕💪が太くても体幹の筋肉が弱いと、力が十分に発揮できずにすぐバランスを崩したり、そのせいで怪我も増えてしまいます。
逆に言えば体幹筋がしっかりしていれば腰痛や他の怪我の予防にも繋がります!
自分の天然のコルセットになるように✨
日本の平均寿命は年々延びていますが大事なのは健康寿命を延ばしましょうということでコアトレーニングの1番の基礎を紹介します。
何のコアトレーニングをするにしても基本になるのですが、呼吸法のようなものです
上前腸骨棘、いわゆる一般的に言うところの腰骨があると思いますがそこから指一本分くらい内側を触りながらお腹に力を入れてみてください、
奥の方が硬くなるのを少しでもいいので感じられますか?
そこが腸腰筋という筋肉なのですが、その部分の力が抜けないようにそのまま普通に呼吸してください😁
初めてだとかなり難しいかなと思います、オナラが出てしまっても全然構いません、誰も見てないです!👍笑
その状態がトレーニング中の基礎になります!
何のトレーニングをするにしてもそれを意識してもらうだけで効果は断然変わってくるのでまずはそこがスタートです✨
詳しいトレーニング方法はこれからアップするブログで上げていく予定です!
もうすでにコアトレーニングをされてる方は知ってることが多いかと思いますが…^ ^
さて、最近暑い日が続き、夜も寝苦しくて寝られないという方もいるんじゃないでしょうか?
眠る時にヒトは基本的に自律神経の副交感神経というものが働きます。
いわゆる落ち着いているような状態です
逆に交感神経というのは言うなればカラダが戦闘状態にあるのと同じなので暑くてイライラしたりすると眠れません。
そんな時に使いたいツボは…(失眠)というツボです。
詳しい場所は、足の裏にあるかかとの部分のちょうどド真ん中にあたります。
ここを棒状のもので押したり指で押して刺激してみてください。
これで眠れない方に安眠が訪れますように…
では!✋️